Biz gecen hafta Cocukla Ankara'nin daveti ile Aile Danismani Humeyra Yıldız'dan öfke kontrolünü dinledik. Öfkenin ne oldugunu ayni zamanda ne olmadıgını,öfkenin özelliklerini,öfke kontrolünün faydalarını ögrendik. Son 25 dakikada guzel bir müzik esliginde nefes egzersizi yaparak tüm olumsuz düsüncelerimizi vucudumuzdan attik. Öfke kontrolunun nasil saglandigi hakkinda bilgi edindik. Sizler de asagida siralayacaklarimla öfke kontrolu saglayabilirsiniz 😊
1. Tepki vermeden once diyaframdan derin nefes ali 8'e kadar sayin nefesinizi tutun,kendinize iyi hissedeceginiz telkinlerde bulunun,nefenizi yavas yavas agizdan verin.Bunu en az 10 defa yapin
2.Mola verin,tartismayi erteleyin,uzaklasip 1. Maddeyi uygulayin,sakinlesmek icin kararli olun
3.Öfkenin olusturdugu enerjiyi bosaltin (kosmak,yurumek,yazmak,karalamak...)
4.İşi komiklige vurun,konuyu espriye cevirmeye çalısın.
5.Sakinlestiğiniz zaman konuyu çözmek amaciyla konuşun,içinjzde biriktirmeyin. Konuyu sonuca ulastirmak icin ugraşın,kalp kırmak gibi dolaylı yollara başvurmayin.
6. İliskide "empati"yi ve "ben dili"ni kullanin.
Humeyra Hanım'a asagidaki instagram adresinden ulasabilirsiniz 😊
https://www.instagram.com/ailedanismani_humeyrayildiz/
1. Tepki vermeden once diyaframdan derin nefes ali 8'e kadar sayin nefesinizi tutun,kendinize iyi hissedeceginiz telkinlerde bulunun,nefenizi yavas yavas agizdan verin.Bunu en az 10 defa yapin
2.Mola verin,tartismayi erteleyin,uzaklasip 1. Maddeyi uygulayin,sakinlesmek icin kararli olun
3.Öfkenin olusturdugu enerjiyi bosaltin (kosmak,yurumek,yazmak,karalamak...)
4.İşi komiklige vurun,konuyu espriye cevirmeye çalısın.
5.Sakinlestiğiniz zaman konuyu çözmek amaciyla konuşun,içinjzde biriktirmeyin. Konuyu sonuca ulastirmak icin ugraşın,kalp kırmak gibi dolaylı yollara başvurmayin.
6. İliskide "empati"yi ve "ben dili"ni kullanin.
Humeyra Hanım'a asagidaki instagram adresinden ulasabilirsiniz 😊
Yorumlar
Yorum Gönder